筋肉痛と日焼け

昨日の午前中、公園で小4の甥っ子とキャッチボールをしました。
炎天下だったので、1時間弱で切り上げたのですが...

今日は上半身、特に右肩が筋肉痛で、足は日焼けでピリピリしています。
普段、屋外ではいつも長ズボンをはいているので、「少しくらい日焼けしたほうが健康的で良いかな」と、何も日焼け対策をしなかった（もちろん、帽子はかぶっていましたけど）のがいけなかったです。
早く良くなると良いのですが。